| | | | Semanão Não existe fórmula mágica para incluir todos os tipos de treinamentos como longões, tiros, trabalhos intervalados e até tempo runs em seu planejamento semanal. A solução é espalhar as sessões mais importantes ao longo de um período ou ciclo de treino de 10 a 28 dias. Leia mais | | | | | | | | Acelere o consumo de proteína Para ter uma melhor recuperação muscular e correr mais, não esqueça de consumir a dose correta de proteína todos os dias. A quantidade mínima diária é de 1,5 g por kg, mas se você estiver fazendo um treino muito intenso, aumente para 2 g. Siga as estratégias e incremente a ingestão: antes, durante e depois dos treinos. Leia mais | | | | | | 1 | | BlogCorreria Carros x corredores Você já sentiu na pele a pressão que os carros exercem sobre nós, corredores. Como mudar essa cultura? | | | 2 | | Mulheres Runners Emagreça em 8 semanas Plano com corrida para as iniciantes que ainda não recuperaram a forma após as festas. Comece agora | | | 3 | | Para perder peso Dois períodos ao dia? Técnico aconselha só um treino ao dia. Dividir a corrida em duas sessões compromete a recuperação | | | 4 | | Força no abdome Para correr mais Abdominal sarado não é apenas estética. Com esses músculos fortes você tem mais equilíbrio e performance | | | 5 | | Estratégia Adapte-se ao calor Não enfrente a temperatura somente no dia da prova. Exponha-se ao clima quente de 10 a 14 dias antes | | |
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