quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011

Amplie o ciclo de treino e se recupere melhor - Newsletter Runner's World 10-02

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Semanão
Não existe fórmula mágica para incluir todos os tipos de treinamentos como longões, tiros, trabalhos intervalados e até tempo runs em seu planejamento semanal. A solução é espalhar as sessões mais importantes ao longo de um período ou ciclo de treino de 10 a 28 dias.
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Acelere o consumo de proteína
Para ter uma melhor recuperação muscular e correr mais, não esqueça de consumir a dose correta de proteína todos os dias. A quantidade mínima diária é de 1,5 g por kg, mas se você estiver fazendo um treino muito intenso, aumente para 2 g. Siga as estratégias e incremente a ingestão: antes, durante e depois dos treinos.
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  5   Estratégia
Adapte-se ao calor
Não enfrente a temperatura somente no dia da prova. Exponha-se ao clima quente de 10 a 14 dias antes

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